Uyku hijyeni yazılarını okudum, uygulamada 23:30 yine 00:40 oluyor. Telefonu başka odaya almak işe yaramadı; yatakta ‘bir şey daha’ bitmiyor.

Spor: salona yazıldım, program yok. İlk ay sakatlanmadan devam etmek tek hedef. 45 dakika, 3 gün. Alet ismi değil, sıra (ısınma, temel, bitiş) yeter.

Kısa özet

• Uyku hedef: 23:30
• Uyanma: 07:00
• Ekran: yatakta hâlâ var

Satış linki / ‘benim blogum’ yok, usul usul yöntem yeter.

Ev Eşyası bölümünde açtım; daha uygun bir yer varsa taşıyın, itirazım yok.

Uyku: yatak odasına telefon yasağı değil, şarjı kapıda. Kitap 10 sayfa kuralı bende tuttu; ‘bir bölüm dizi’ hiç tutmadı. Işık: sıcak, tavan kapalı.

Öğlen kutusu: akşamdan kalan + yoğurt + bir meyve. Her gün ayrı tarif pişirmek sürdürülemez; 2 ana yemek rotasyonu yeter.

Bitki: parmak 2 cm kuruysa su, değilse dokunma. Kışın 10 günde bir. Saksı altı suda bekletmeyin. Güney + kalorifer = yaprak tozu; ayda bir ıslak bez.

Kombin: aynı renk ayakkabı + ceket, alt kısım değişir. Ofis pantolon + temiz sneaker yürüyüşü kurtarıyor; deri kösele yağmurda eziyet.

Salon ilk ay: squat, sırt, itiş, yürüyüş. Ego ağırlığı yok. ısınma 8 dk. Ağrı (ekim) ≠ ağrı (sızı). Sızı varsa o hareketi 1 hafta düşür.

Küçük evde düzen: ‘düz zemin görünsün’ hedefi. Kapaklar kapalı, 1 kutu ‘belki’. Belki kutusu dolunca 10 dk eleme. Dekorasyon değil, süre.

Market: listeyi mutfakta yaz, uygulamada değil. Aç karnına gitme. Meyve-sebze önce, orta reyon sonra. Bu sıra bile impulsa yarıyor.

Öğlen kutusu: akşamdan kalan + yoğurt + bir meyve. Her gün ayrı tarif pişirmek sürdürülemez; 2 ana yemek rotasyonu yeter.

Tek tava: soğan + biber + kıyma + hazır salça + haşlanmış makarna. 20 dk. Acıyı pul biberle sonda. Ertesi gün kutu için makarnayı az pişirin, şişmesin.

Kombin: aynı renk ayakkabı + ceket, alt kısım değişir. Ofis pantolon + temiz sneaker yürüyüşü kurtarıyor; deri kösele yağmurda eziyet.

Kahvede cezve + orta kavrulmuş, öğütüm Türk kahvesinden biraz kalın. Makine istiyorsanız basit filtre, kapsül ekonomisi uzun vadede kötü. Temizlik alışkanlığı tadı belirliyor.

Küçük evde düzen: ‘düz zemin görünsün’ hedefi. Kapaklar kapalı, 1 kutu ‘belki’. Belki kutusu dolunca 10 dk eleme. Dekorasyon değil, süre.

Uyku: yatak odasına telefon yasağı değil, şarjı kapıda. Kitap 10 sayfa kuralı bende tuttu; ‘bir bölüm dizi’ hiç tutmadı. Işık: sıcak, tavan kapalı.

Öğlen kutusu: akşamdan kalan + yoğurt + bir meyve. Her gün ayrı tarif pişirmek sürdürülemez; 2 ana yemek rotasyonu yeter.

Bitki: parmak 2 cm kuruysa su, değilse dokunma. Kışın 10 günde bir. Saksı altı suda bekletmeyin. Güney + kalorifer = yaprak tozu; ayda bir ıslak bez.

Kombin: aynı renk ayakkabı + ceket, alt kısım değişir. Ofis pantolon + temiz sneaker yürüyüşü kurtarıyor; deri kösele yağmurda eziyet.

Salon ilk ay: squat, sırt, itiş, yürüyüş. Ego ağırlığı yok. ısınma 8 dk. Ağrı (ekim) ≠ ağrı (sızı). Sızı varsa o hareketi 1 hafta düşür.

Küçük evde düzen: ‘düz zemin görünsün’ hedefi. Kapaklar kapalı, 1 kutu ‘belki’. Belki kutusu dolunca 10 dk eleme. Dekorasyon değil, süre.