Salon ilk ay: squat, sırt, itiş, yürüyüş. Ego ağırlığı yok. ısınma 8 dk. Ağrı (ekim) ≠ ağrı (sızı). Sızı varsa o hareketi 1 hafta düşür.

Kombin: aynı renk ayakkabı + ceket, alt kısım değişir. Ofis pantolon + temiz sneaker yürüyüşü kurtarıyor; deri kösele yağmurda eziyet.