Salon ilk ay: squat, sırt, itiş, yürüyüş. Ego ağırlığı yok. ısınma 8 dk. Ağrı (ekim) ≠ ağrı (sızı). Sızı varsa o hareketi 1 hafta düşür.

Öğlen kutusu: akşamdan kalan + yoğurt + bir meyve. Her gün ayrı tarif pişirmek sürdürülemez; 2 ana yemek rotasyonu yeter.